Semestertider

Släpp alla orealistiska krav både på dig själv, och på din omgivning. Packa stressen, och negativa antaganden i en gammal resväska, och släng den på soptippen. Nu är det dags att njuta av både stora och små upplevelser, oavsett väder och resmål. Hjärnan behöver få arbetsro, och emellanåt slippa alla sinnesintryck. Stäng av datorn, och koppla ur epostfunktionen på mobilen. Om du ändå emellanåt behöver vara tillgänglig under din semester, avsett en specifik dag. Till exempel tisdagar mellan klockan 14 och 17. Våga avstå sociala medier några timmar per dag, och se vad som händer. Vila och återhämtning är en förutsättning för att vi ska må bra. Hur vi återhämtar oss är individuellt. En del behöver ligga i hängmattan, och göra ingenting. Andra ströva i naturen, eller snickra på diverse projekt. Låt alla i familjen hitta sin egen takt för återhämtning, inget sätt är bättre eller sämre än något annat. Bara annorlunda. Ha en fortsatt fin sommar & var rädda om varandra! Marianne Pettersson, Mental Tränare & Coach

Livets resa

Har du tänkt på att den längsta, och bästa resan är den som går inåt. När du ändå är på semester, varför inte passa på att åka en tur på livets resa. Fördelarna med livets resa är alla fantastiska upptäcker du gör om dig själv på vägen. Kanske upptäcker du beteenden hos dig själv som du inte tycker om, eller rädslor som håller dig tillbaka i livet. När du har upptäckt dem så har du också möjlighet att lämna dem bakom dig, och sedan fortsätta din färd framåt. Blir livets resa för tuff emellanåt så är det bara att ta en paus, och landa där du är för att sedan fortsätta när du är redo igen. När du har semester, och reser iväg till yttre platser avsätt även tid till att börja din inre livsresa; ditt livs mest spännande resa. Vilket inre resmål vill du besöka i sommar? Var rädd om dig. Ha en fortsatt fin vecka! Marianne Pettersson Mental Tränare & Coach

Trevlig midsommar

Vår attityd är grundläggande för hur vi mår då vi dagligen ställs inför olika situationer som påverkar oss känslomässigt. Hur du ser på verkligheten, och hur du tolkar det som händer är viktigare än situationen i sig. I år kommer många att fira en mer stillsam, och annorlunda midsommar. Kanske både utan fest, och vänner. Själv kommer jag för första gången i mitt liv att fira ensam, och det är som det är. God mat är inköpt, finporslin är framtaget och midsommarklänningen är struken. Midsommar kommer att firas, bara på ett annorlunda sätt i år. Attityd är en liten sak som gör stor skillnad när det kommer till hur vi mår, och vad vi väljer att känslomässigt fokusera på. Hur du än väljer att fira midsommar i år så kommer det att bli trevligt, om du tillåter dig att njuta och känna tacksamhet oavsett din situation. Var rädd om dig. Jag önskar alla en skön midsommar! Marianne Pettersson Mental Tränare & Coach

Inventering

Normalt brukar jag göra en personlig inventering i december varje år. Under en veckas tid vänder, och vrider jag på arbete, hälsa, relationer och ekonomi utifrån olika perspektiv. Vad fungerar, vad fungerar inte och vad vill jag förändra. Hur vill jag leva, och vem vill jag vara. Det handlar om att justera, övervinna rädslor och våga ta beslut som i förväg både kan kännas kittlande, och skrämmande. Nu är inget normalt längre. Vem är jag idag efter dryga 3 månaders global pandemi med restriktioner, ovisshet, fysisk distansering och social isolering? Denna vecka tittar jag både 3 månader bakåt, och 3 månader framåt med extra fokus på mental hälsa, och framtidshopp. Hur mår du? Har du accepterat din nya verklighet, och kan du samtidigt känna framtidshopp? Ha en fortsatt fin vecka, och var rädd om dig! Marianne Pettersson Mental Tränare & Coach

Inre kompass

Med jämna mellanrum ställer jag 2 frågor till mig själv. De fungerar som en inre kompass som hjälper mig att navigera både bland små, och stora frågeställningar i livet. Det gäller privat, likaså professionellt. Under coronakrisen har jag börjat ställa dem dagligen. Tillsammans blir de ett kraftfullt instrument som leder mig att ta rätt beslut. Ibland är svaren enkla, det handlar om ja eller nej. Andra gånger är det mer komplicerat, och kräver en längre eftertanke och analys. Oavsett vad svaren blir så är dessa frågor ett bra verktyg för att se saker ur olika perspektiv, vilket i sin tur alltid skapar ett personligt mervärde.
– Är det värt det? 
– Är detta bra för mig?
Ha en fortsatt fin vecka, och var rädd om dig! Marianne Pettersson Mental Tränare & Coach

Vakuum

Corona-pandemin fortsätter att påverka vår vardag på många olika sätt, och dagarna börjar åtminstone för min del att kännas lite tråkiga. Men om tråkiga dagar är det värsta som händer mig i dagsläget så är jag tacksam. Jag har varken problem med att acceptera läget, eller ändra stora delar av mitt liv. Däremot har jag känt mig lite vilsen då uppdrag inte längre går att genomföra, och samarbetspartners har kraschat. Jag befinner mig i ett vakuum. Knappast en farlig plats utan istället en chans för själen att hinna ikapp. Därför har tråkiga dagar plötsligt blivit mina bästa vänner då nya positiva tankar, och mycket skratt visar att jag är på rätt väg igen. Vakuum = tråkigt = nya må bra idéer. Vad har du fram tills nu lärt dig om dig själv, och livet under coronakrisen? Ha en fortsatt fin vecka och var rädd om dig! Marianne Pettersson Mental Tränare & Coach

Brustna drömmar

Vi är många som nu tittar på våra brustna drömmar, och funderar på om det finns delar som kan byggas upp igen. Orkar vi, vill vi? Det är inte självklart. Vad som däremot är viktigt är att inte ta snabba beslut i panik. När drömmar går i tusen bitar behöver vi ha all fakta på bordet innan vi bestämmer vad nästa steg blir. Därefter kan vi hitta ny energin, och kanske finns det några skärvor kvar att bygga vidare på. Mogna, och genomtänkta beslut tar tid. De ska inte göras i ilska, rädsla eller när vi mår som sämst. Det görs när vi känner tillit, och vågar tro även när det är som mörkast. Hur ser dina drömmar ut den 15 april 2020? Är de annorlunda mot för 2 månader sedan? Varmt välkommen till min ny-gamla blogg Veckocoachen – förändra ditt liv en vecka i taget. Det är här jag nu bloggar medan 365 dagar tar en paus för en större renovering. Ha en fin onsdag och var rädd om dig! Marianne Pettersson Mental Tränare & Coach

 

Förändring

Vissa saker förändras aldrig som aprilvädret. Det känns tryggt att vi kan lita påatt det ena dagen är sol, nästa dag vaknar vi till snö igen. Vi lever i en snabb, och föränderlig värld där alla utan betänketid behöver ställa om. Inte bara en gång, utan flera gånger utan några garantier. Då är det lite extra skönt att vissa saker aldrig förändras. Vilka vanor, och tankar håller du extra hårt i just nu? Hjälper de dig, eller stjälper de dig? Kom ihåg att ha minst en känslomässig ”happy hour” idag. Gärna tillsammans med andra. Enkla tips som gör skillnad. Ha en fin fredag och var rädd om dig! Marianne Pettersson Mental Tränare & Coach

Happy hour

Låt dina känslor få hämta andan en stund, och avsätt medvetet en timme för en känslomässig ”happy hour” idag. Ensam eller tillsammans med kollegor, familj och vänner. Själv har jag redan haft min första ”happy hour”. Tidigt i morse gick jag en promenad längs glittrande vatten runt Södermalm. Mitt mentala mål var en coronafri stund, och bara njuta av livet. Kl 16 blir det Facetime, och högläsning av viktorianska kärleksdikter på engelska. Det hade inte hänt om vi inte hade varit i situationen vi är i. Jag har valt ut en dikt av Lord Byron, och en av William Morris. Något säger mig att vi kommer skratta mycket under vår högläsning. Vad är ditt favorittips för en bra känslomässig ”happy hour”? Enkla tips som gör skillnad. Ha en fin fredag och var rädd om dig! Marianne Pettersson Mental Tränare & Coach

 

Arbeta hemifrån

Arbeta, eller studera hemifrån förutsätter både disciplin, och bra rutiner.  Även vi som är vana att delvis jobba på distans behöver nu ställa om, och skapa nya vanor när det inte längre är på deltid. Utan ordning blir det lätt kaos, och det hör inte hemma på en arbetsplats. Fortsätt ha samma morgonrutiner som du normalt har. Det vill säga; gå inte direkt från sängen till ditt arbete bara för att du arbetar hemifrån.

Gå en snabb promenad på morgonen som om du faktiskt ska gå till jobbet. Skapa en arbetsyta, och strukturera arbetsdagen precis som om du vore på jobbet. Det gäller även fika, mikropauser och lunch. Ha täta kontakter både med dina kollegor, fortsätt att dricka kaffe ihop via videosamtal, likaså med din chef. Ha möten som vanligt. Kom ihåg att viktig information kan ”försvinna” bland all e-post. Skicka alltid ett sms om något måste läsas, och åtgärdas omedelbart. Nya rutiner om hur ni kommunicerar ska självfallet redan vara på plats.

Om ni är flera familjemedlemmar som arbetar/studerar hemifrån är det viktigt att både strukturera upp tider, och utrymme tillsammans. Familjegräl får vänta tills efter arbetstid. Söndagar är för många en dag att laga matlådor, stryka kläder och förbereda sig mentalt för sin arbetsvecka. Håll fast även vid dessa rutiner nu. En sista sak: kolla i förväg vad som eventuellt syns i din bakgrund vid videosamtal. Annars kan det lätt bli pinsamt för alla inblandade. Enkla tips som gör skillnad. Lycka till på din nya arbetsplats! Marianne Pettersson Mental Tränare & Coach