Lucka 14

En viktig ingrediens för utveckling är att acceptera och analysera både sina framgångar, och sina misslyckanden. Ingen människa lyckas jämt, tvärtom. Det är en styrka att våga vända sina misslyckanden till lärorika misstag. Ibland kan det behövas lite extra mod, och det är ok. Ingen människa är heller orädd jämt. Vilka är dina bästa misstag i livet? Rangordna, ta lärdom av dem och fira. Var rädd om dig och ha en bra måndag! Marianne Pettersson, Mental tränare & Coach

Lucka 13

Tredje advent, och nedräkningen till jul har börjat. Låt 3 goda ting lysa upp din dag. Vad dessa 3 saker är kan bara du bestämma. De tomma raderna har jag lämnat till dig idag. Berätta gärna vad som lyser upp din dag.
1.
2.
3.
Trevlig tredje advent, och Lucia! Marianne Pettersson, Mental tränare & Coach

Lucka 12

Är sömn det nya svarta? Tillsammans med återhämtning, och mikropauser är det definitivt något att satsa på för att må fysiskt, mentalt och emotionellt bra. För lite sömn ger samma effekt som för mycket stress; det gör oss lite dummare. Vi tappar koncentrationen, tar sämre beslut, och säger dumma saker. Likaså har vi en tendens att tappa omdömet totalt vid både små, och stora händelser. Tulla inte på sömnen. Lägg dig hellre en timme tidigare, och ge både din kropp och din hjärna den vila de förtjänar. Ta hand om dig, och ha en fin lördag! Marianne Pettersson, Mental tränare & Coach

Lucka 11

Tid för reflektion är ett sätt att skapa positiva må bra rum inom oss. De är viktiga som motgift till alla negativa tankar som ofta får härja fritt utan större motstånd. Idag väljer jag dessa frågor från Talmud. Det är frågor som jag gärna återkommer till om, och om igen. ”Om jag inte hjälper mig själv, vem ska då göra det? Om jag bara hjälper mig själv, vem är jag då? Och om inte nu så när?” Ta hand om dig, och ha en trevlig fredag! Marianne Pettersson, Mental tränare & Coach

 

Lucka 10

Vi har alla olika övertygelser som hjälper oss att tolka verkligheten, och de är baserade på våra egna erfarenheter. De styr våra liv till stor del, däremot så är övertygelser inte fakta som många tror. Tvärtom. Både vad vi tror om oss själva, och om andra människor bestämmer dagligen våra beteenden. Det i sin tur gör att vi många gånger skapar onödiga hinder för oss själva. Övertygelser fungerar ofta som en självuppfyllande profetia. Ifrågasätta, och undersöka vad vi tror på är alltid klokt. I bästa fall hjälper de oss, i värsta fall skapar de oreda. Vad väljer du att tro på idag? Var rädd om dig, och ha trevlig Alfred Nobel dag! Marianne Pettersson, Mental tränare & Coach

Lucka 9

Har du tänkt på att många av våra rädslor beror på att vi inte vill få ett nej till svar. Rädslan är ibland så stor att vi hellre avstår än att fråga. Det bästa sättet att bli mer modig är att konfrontera sina rädslor. När vi tar fram dem i ljuset tappar de snabbt makten över oss. Ibland kan de till och med framstå som lite löjliga. Håll inte dig själv tillbaka för att du är rädd för ett ord på tre bokstäver. Människor säger sällan nej av elakhet, ofta finns det en enkel anledning. Fråga dig själv istället: vad är det värsta som kan hända vid ett nej? Och när det värsta har hänt då kanske det är det bästa. Du får en chans att göra om, göra rätt eller för den delen gå vidare till nya möjligheter. Var rädd om dig, och ha en fin onsdag! Marianne Pettersson, Mental tränare & Coach

Lucka 8

Vilken har varit din största utmaning som du har klarat av i år? Minns du vad du gjorde för att lösa situationen? Bra strategier ska vi alltid skriva ned, och ha lättillgängliga. Det ger oss en manual som vi helt eller delvis kan kopiera vid behov. Likaså peppa oss själva mentalt att lösa situationen utan att hjärnan går i baklås. Har vi klarat det en gång, kan vi klara det flera gånger. Efter hand kan du ta bort, lägga till och förfina din privata instruktionsbok. Fungerar lika bra professionellt som privat. Var rädd om dig och ha en trevlig tisdag! Marianne Pettersson, Mental tränare & Coach

Lucka 7

Under den mörka årstiden ökar hälsoproblem som sömnsvårigheter, och depression hos många. Exponera sig för dagsljus är den absolut viktigaste källan för att bli piggare, och öka vår livskvalitet så här års. Det hjälper kroppen att behålla sin normala dygnsrytm, minska trötthet, stress och nedstämdhet. Tanka dagsljus är gratis, det är lätt och dina hormoner kommer att tacka dig. Se också till att ha det ljust inomhus. Motsatsen får nivåerna av melatonin att öka, och då blir vi istället ännu tröttare. Var rädd om dig och ha en bra måndag! Marianne Pettersson, Mental tränare & Coach

Lucka 6

Många drömmar har gått i krasch i år. En del kan vi kanske lappa ihop och laga, andra är borta för alltid. Det fina med drömmar är att vi lätt kan skapa nya, bättre och roligare framtidsplaner. Dagens övning handlar om att skapa en positiv plan för december 2021. Föreställ dig att framtiden redan är här. Använd alla dina sinnen, och skapa sedan en sagolik decembermånad utan coronarestriktioner. Vad vill du göra, och vilka vill du träffa? Jag önskar alla en trevlig andra advent! Marianne Pettersson, Mental tränare & Coach

Lucka 5

Vad är det första du säger till dig själv när du vaknar på morgonen? Är det hållbara ord som tacksamhet, och en förväntan om en bra dag? Eller börjar du de flesta dagar med ett negativt stönande, och utbrister missnöjt ”usch, ännu en dag”? Hur vi startar vår dag har betydelse för vår hälsa. Vårt inre samtal är en del. Redan innan vi har stigit upp kan vi sätta standarden för resten av dygnet. Börjar vi dagen missnöjda är det lätt att fastna i den känslan, och sedan brukar det accelerera fort åt fel håll. Våra första ord, och handlingar gentemot vår familj/grannar och kollegor spelar också roll. Bättre att hissa en varningsflagg om vi vaknar sura än att okontrollerat sprida gift omkring oss. Hur börjar du dina dagar, positivt eller negativt? Var rädd om dig, och ha en härlig lördag! Marianne Pettersson, Mental tränare & Coach